“Lo que es bueno para el cuerpo es bueno para la mente”. De Hipócrates a Buda o a científicos como Einstein, los mensajes son los mismos: mantener el cuerpo sano para tener una mente sana.
Es más que conocido que la práctica de ejercicio físico es fundamental para una buena salud, ayudando no sólo a controlar el sobrepeso y a aumentar nuestra energía, sino también a combatir enfermedades como la hipertensión o la diabetes, la artritis o incluso la depresión, pero también sirve para mejorar la salud mental. Cada vez somos más los profesionales que recalcamos la importancia del ejercicio físico para contribuir a reducir la ansiedad, combatir la depresión, los estados de ánimo negativos, mejorar la autoestima y la función cognitiva.
En adultos jóvenes, el ejercicio físico puede ayudar a aumentar las funciones cognitivas al mejorar la memoria y el tiempo de reacción, mientras que en el caso de los adultos mayores ayuda a combatir algunas enfermedades derivadas del debilitamiento cerebral, como el Alzheimer y la demencia senil.
Todavía se desconocen los cambios fisiológicos exactos que existen entre lo que ocurre en nuestro organismo cuando hacemos deporte y su relación con nuestra salud mental y la sensación de bienestar. Algunas hipótesis apuntan a neurotransmisores concretos, es decir, sustancias empleadas por las neuronas para comunicarse entre sí, que se activan con la actividad física. Estas hormonas también son conocidas como el cuarteto de la felicidad y son:
Serotonina. Aumenta la autoestima y la confianza. Practicar deporte favorece su liberación al implicar la superación de retos y fortalecer la sensación de formar parte de un colectivo con el que identificarse.
Endorfinas. Favorece un estado de relajación y felicidad.
Dopamina. Es el neurotransmisor del placer y se libera cuando algo nos hace sentir bien.
Oxitocina. Implicada en equilibrar los vínculos afectivos y es precisamente a través de las relaciones interpersonales que se establecen en el deporte cuando esta hormona se libera.
Beneficios psicológicos más destacados de hacer deporte.
Mejora la autoestima. El deporte es uno de los mejores aliados para sentirnos mejor con nosotros mismos, algo que no solo está relacionado con el aspecto de nuestro cuerpo, sino también con cómo nos hace sentir a nivel mental. Ayuda a mejorar nuestra autopercepción y autoestima.
Previene enfermedades cognitivas. Estimular a nuestro cerebro a través de la práctica de deporte también ayuda a que con el paso del tiempo nuestro cerebro no se atrofie.
Aumenta el rendimiento cerebral. Ayuda a que existan mejores conexiones entre nuestras neuronas, por lo que mejora nuestro rendimiento y nuestra capacidad cerebral, algo que ayuda precisamente a mejorar nuestra memoria y a un aprendizaje más rápido y eficaz.
Reduce la ansiedad. Nos ayuda a relajarnos y calmar cuerpo y mente. Todo ello sumado a que la práctica de ejercicio también consigue evadirnos de las preocupaciones del día a día mientras estamos haciendo deporte, nos ayuda a reducir el estrés y a sentirnos más relajados.
Aumenta la felicidad. El deporte también se relaciona con la producción de hormonas como las endorfinas, las cuales se encargan de reducir el dolor y generar esa sensación de felicidad y relajación, por lo que también estimula la sensación de bienestar.
El ejercicio físico es muy bueno para la salud física y mental. Se trata de hacer lo posible con cualquier tipo de ejercicio, ya sea gimnasia, yoga, correr, nadar, bici… Lo que sea que ponga en marcha la fortaleza muscular y el sistema cardiovascular.
Commentaires